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健康生活

越摳門,越長壽?竟然是真的!

發布時間: 2022-01-05 點擊量:

“摳門”向來是個貶義詞

但你或許想不到

“摳門”摳對了地方

竟然能長壽

 

在這3處“摳門” “摳”出個長命百歲

從嘴里面“摳”

攝圖網_500778761_banner_早餐素材五谷燕麥(企業商用).jpg 
少下館子

下館子、點外賣,無論是食材還是調味料都不讓人放心,有時一頓飯攝入的熱量就超過了全天的推薦量。
在家吃飯,不僅省錢,食材、調料還能隨心選擇,高血糖不放糖,高血脂少放油,高血壓少加鹽……個性化烹飪更加健康。
溫馨提示:如果必須在外就餐,最好少點砂鍋類、干鍋類、鹵水類等較咸的食物。主食盡量選擇清淡的白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧,少吃面條、餃子、家常餅等加鹽面食。

控制飯量

有研究發現,長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化,也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。
專心吃飯、細嚼慢咽、少吃精白米面、多吃蔬菜粗糧,更易于把握七分飽的感覺。

減少油鹽

《中國居民膳食指南》推薦,每人每天烹調用油25克~30克,老年人、血脂異常、心血管疾病患者應控制在20克以內;每天用鹽不超過6克;添加糖攝入量最好限制在25克以內,不超過50克。
值得注意的是,上面提到的油、鹽、糖,不僅是針對做菜時加進的調味料,還包括日常飲食本身附帶的,亦或是“隱藏的”。要想養成清淡飲食習慣,要做到以下幾點:

選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調方式。
學會使用油壺等量具,定量用油。
少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。
除了鹽,還應減少醬油、味精等高鈉調料的使用。
購買包裝食品前,注意查看食品配料表,控制油、鹽、糖的攝入量。

從生活中“摳”

攝圖網_500710229_banner_貴州茅臺鎮白酒(企業商用) (1).jpg 
省下煙酒錢

據統計,我國每年有136.6萬人死于煙草相關疾病。吸煙不僅增加自己患上心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等疾病的風險,還嚴重威脅家人的健康。
至于酒,即使少量飲用,也有害健康?!睹绹呐K病學會雜志》曾刊登過一項研究:少量飲酒即可增加房顫風險!而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重后果。
所以,不如為了自己和家人的健康,省下這筆煙酒錢。

少抹化妝品

與其花大價錢買“貴婦產品”,不如依靠健康的生活方式保持年輕肌膚:
每天喝6~8杯水,為肌膚補足水分。
合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營養。
早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢。
一年四季都要記得防曬。
睡好子午覺,不熬夜,促進皮膚修復。

從出行上“摳”

攝圖網_501408170_banner_老年夫婦公園散步背影(企業商用).jpg

走路被世界衛生組織認定為“最好的運動”,數據顯示,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,至少可運動50%的肌肉,有利于保持肌肉總量。

去稍遠的地方,可以選擇騎車,不但可以減少大腿、腹部脂肪,還可以鍛煉下肢肌力、增強全身耐力。另外,騎自行車時,左右腳相互交替踏蹬,能夠幫助左右大腦功能均衡發展,預防大腦老化。

所以,小編的建議是能走路就不騎車,能騎車就不坐車。

摳門不是錯,越摳越快樂!

對于很多人來說,“摳門”帶來的益處,是花錢也體驗不到的。

從現在起,為了你的健康,做一個“摳門”的人吧!

 

尊崇無憂·長期醫療險

100種重大疾病全覆蓋

最低9元/月起,最高400萬保障

1次投保6年保證續保

??????

圖片

 

參考資料:

1、BTV我是大醫生官微《越摳門越長壽?竟然是真的!尤其是在這4個地方,好處多多~》

2、生命時報《事實證明,“摳門”的人活得比較久……》

3、健康時報《很多癌癥都是“省”出來的!醫生這些話,道破真相!》

 

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越摳門,越長壽?竟然是真的!

更新時間: 2022-01-05 點擊量:

“摳門”向來是個貶義詞

但你或許想不到

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竟然能長壽

 

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溫馨提示:如果必須在外就餐,最好少點砂鍋類、干鍋類、鹵水類等較咸的食物。主食盡量選擇清淡的白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧,少吃面條、餃子、家常餅等加鹽面食。

控制飯量

有研究發現,長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化,也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。
專心吃飯、細嚼慢咽、少吃精白米面、多吃蔬菜粗糧,更易于把握七分飽的感覺。

減少油鹽

《中國居民膳食指南》推薦,每人每天烹調用油25克~30克,老年人、血脂異常、心血管疾病患者應控制在20克以內;每天用鹽不超過6克;添加糖攝入量最好限制在25克以內,不超過50克。
值得注意的是,上面提到的油、鹽、糖,不僅是針對做菜時加進的調味料,還包括日常飲食本身附帶的,亦或是“隱藏的”。要想養成清淡飲食習慣,要做到以下幾點:

選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調方式。
學會使用油壺等量具,定量用油。
少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。
除了鹽,還應減少醬油、味精等高鈉調料的使用。
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從生活中“摳”

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省下煙酒錢

據統計,我國每年有136.6萬人死于煙草相關疾病。吸煙不僅增加自己患上心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等疾病的風險,還嚴重威脅家人的健康。
至于酒,即使少量飲用,也有害健康?!睹绹呐K病學會雜志》曾刊登過一項研究:少量飲酒即可增加房顫風險!而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重后果。
所以,不如為了自己和家人的健康,省下這筆煙酒錢。

少抹化妝品

與其花大價錢買“貴婦產品”,不如依靠健康的生活方式保持年輕肌膚:
每天喝6~8杯水,為肌膚補足水分。
合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營養。
早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢。
一年四季都要記得防曬。
睡好子午覺,不熬夜,促進皮膚修復。

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走路被世界衛生組織認定為“最好的運動”,數據顯示,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,至少可運動50%的肌肉,有利于保持肌肉總量。

去稍遠的地方,可以選擇騎車,不但可以減少大腿、腹部脂肪,還可以鍛煉下肢肌力、增強全身耐力。另外,騎自行車時,左右腳相互交替踏蹬,能夠幫助左右大腦功能均衡發展,預防大腦老化。

所以,小編的建議是能走路就不騎車,能騎車就不坐車。

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對于很多人來說,“摳門”帶來的益處,是花錢也體驗不到的。

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參考資料:

1、BTV我是大醫生官微《越摳門越長壽?竟然是真的!尤其是在這4個地方,好處多多~》

2、生命時報《事實證明,“摳門”的人活得比較久……》

3、健康時報《很多癌癥都是“省”出來的!醫生這些話,道破真相!》

 

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